每天都有很多人留言問“糕媽，給娃補XX應該吃什么？”

留言看多了，忍不住給大家出一篇2019食補清單，一張圖告訴你哪些食物是營養(yǎng)冠軍。

這張圖里邊，維C之王、補鐵冠軍、補鈣神器。。。。。。通通都來了。

去菜場不知道給娃買什么的話，照著這個清單買就好啦！照著吃，分分鐘補夠娃最需要的營養(yǎng)素。

掐指一算，10個媽媽有9個擔心寶寶缺鈣。

再掐指一算，這9個媽媽里可能有5個都在瞎補鈣，比如熬一大碗濃濃的骨頭湯，看著寶寶咕嚕嚕喝下去，還心想“啊，真是滿滿的鈣啊！”

啊，醒醒吧，都9102年了?？纯催@個鈣含量對比圖▼

看到木有，奶類才是真正的補鈣之王??！骨頭湯的進度條小到都看不見了。。。。。。

另外，蝦皮、銀魚、芝麻還富含鈣，但從吸收率來看不如牛奶，而且每次吃的量也很少?？偟膩碚f，可以說是調(diào)味界的補鈣大咖，給娃輔助補鈣。

娃剛添輔食后，最需要補的就是鐵，除了高鐵米粉，就是吃肉啊！

偏偏有很多家長認為娃那么小，吃肉會消化不良？

哎喲真是急死糕媽了，現(xiàn)在3個娃里就有1個貧血，補鐵功課可要趕緊做起來了。

寶寶到6月齡之后，就要趕緊吃肉肉了。4-6個月齡時，娃體內(nèi)的鐵儲存量殆盡，肉肉也就可以吃起來了。

補鐵的肉肉有這些，家長們趕緊記一下：

鋅也是媽媽們經(jīng)常問到的。其實啊，上面那些補鐵能手中的肉類，同樣是補鋅好食材。另外，生蠔可謂是補鋅之王了。

不過，植物類食物中含較多草酸、植酸，干擾鋅的吸收，還是吃肉肉、海鮮類補鋅更靠譜哦。

頭三年大腦發(fā)育關(guān)鍵期，Ω-3脂肪酸（主要為DHA）怎么可以少吃呢，立馬獻上食物榜單~

維生素A也是中國居民普遍缺乏的一種營養(yǎng)素，缺它容易免疫力低下、夜間視力減弱等。

但補起來真沒那么難啊，看！富含維生素A（或β-胡蘿卜素）的食物有這么多~

維生素C對孩子的皮膚、免疫系統(tǒng)發(fā)育有重要作用，吃少了可不好。

平時烹飪時維生素會有少量流失，但選用一些維C含量很高的食材，即使有一些損失，還是很夠的呀。

參考資料：

1。中國食物成分表

2。中國居民膳食指南