燕剪春風(fēng),牛耕沃野。昨天是牛年上班第一天,雖說新年新氣象,但許多人卻犯了“節(jié)后綜合征”,出現(xiàn)沒心情上班、精神萎靡、食欲不振、身心俱疲等癥狀。武漢市第三醫(yī)院首義院區(qū)神經(jīng)內(nèi)科主任何靜提醒市民,對于以上不同癥狀,這些良策可幫助你“滿血復(fù)活”,元?dú)鉂M滿迎接工作。 癥狀一 / 無心上班還想放假 春節(jié)長假期間,經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂,許多人形成了隨心甚至懶散的狀態(tài),直到工作第一天,心里還惦記著假期生活,出現(xiàn)焦慮、煩躁、不想上班的心理,雖然人坐在辦公桌前,但也是發(fā)愣,不知從何做起。 應(yīng)對方法:列出工作待做清單 對于不想上班沉迷假期的這種心理失調(diào),建議把這幾天要做的工作列出待做清單,一件一件事按優(yōu)先等級處理,循序漸進(jìn),慢慢過渡到正常的工作節(jié)奏中。 癥狀二 / 頭昏腦漲睡眠紊亂 放假時(shí),多數(shù)人的睡眠進(jìn)入兩個(gè)極端,一部分人常常夜里精神抖擻,熬到清晨入睡;另一部分人則趁假期拼命補(bǔ)覺。這兩種情形都會出現(xiàn)精神萎靡癥狀,在上班第一天無法進(jìn)入狀態(tài)。 應(yīng)對方法:調(diào)整生物鐘,保證睡眠時(shí)間 盡量恢復(fù)原來的生活規(guī)律,保證睡眠的規(guī)律性;睡前勿讓大腦高度興奮,可聆聽有助于睡眠的輕音樂;還可用熱水泡腳或泡澡,幫助入睡。 癥狀三 / 消化不良倦怠乏力 春節(jié)人們經(jīng)常一個(gè)飯局接著一個(gè)飯局,且飲食以雞鴨魚肉等葷食為主,導(dǎo)致身體攝入過多的高脂肪或高熱量食物,引起消化不良,出現(xiàn)腹脹、腹瀉等癥狀。 應(yīng)對方法:清淡飲食,讓身心“動(dòng)”起來 首先要管好自己的嘴巴,以清淡飲食為主。但需注意,清淡飲食不是青菜白粥,是指少油、少鹽、含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的飲食。此外,限量飲酒,避免加重腸胃負(fù)擔(dān)。 在“管住嘴”的同時(shí),還需“邁開腿”,可做一些如慢跑、打球等運(yùn)動(dòng),讓自己身心“動(dòng)”起來。 何靜表示,“節(jié)后綜合征”是一種過節(jié)后的自然現(xiàn)象,不必過度擔(dān)憂,也無需對自己的狀態(tài)有過多苛責(zé)。但要注意積極調(diào)節(jié)、主動(dòng)適應(yīng),降低“節(jié)后綜合征”帶給我們的負(fù)面影響。若癥狀已經(jīng)嚴(yán)重影響正常生活和工作,可及時(shí)尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。(記者李杏 通訊員江鴻穎 陳舒)
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