原標(biāo)題:冷風(fēng)吹散了天空中的陰霾,我們必須警惕冬天的“內(nèi)心陰霾”
By Lu Hang, All Media Reporter, Yangcheng Evening News
昨晚(17日),冷風(fēng)猛烈吹來,低估了這種冷卻的力量。只穿短袖和外套的天氣君被吹走了。在下班途中行走時,當(dāng)我想起一個朋友前一天晚上敬酒和喝酒的時候,他和他的女朋友在花都的家里擁抱并熱身時,我感到很難過。
面對這種情況,韋瑟先生不得不嘲笑自己:這是一個應(yīng)該戀愛的季節(jié),寂寞的人是“可恥的”。
幸運的是,在空無一人的家中有貓主人撫慰著我的心。冷靜下來的最大好處可能是使人與動物之間的關(guān)系變得親密。
前天(16日)下午,廣州許多地區(qū)發(fā)布了寒冷的黃色警告信號。其中,從化區(qū)的冷警告信號不是新發(fā)布的,但自上一輪冷空氣以來尚未完全緩解。北部的鄰居有點悲慘。
截至昨日,廣州各地的寒冷預(yù)警信號已普遍升級為橙色,廣州市也于17日17:55將氣象災(zāi)害(冷)的IV級升級為III級。
經(jīng)過四到五天的反復(fù)提醒,終于降溫了。
但是,它與前一天的寒冷和寒冷不同,這次的冷空氣是干燥和寒冷的,廣州白天仍然充滿陽光,這對害怕寒冷的人們更加友好。但是,廣州早晚的溫度仍然很低,風(fēng)很大,身體感覺很冷。同時,由于室內(nèi)降溫的滯后,早起的人記得出門前站在陽臺上測試室外情況,并及時增添衣服保暖。
冷空氣帶來的風(fēng)也消散了珠江三角洲的陰霾天氣。昨天取消了廣州的陰霾警告。朋友還可以在戶外秘密地放松鼻子和嘴巴幾秒鐘,呼吸新鮮空氣。此外,本周四和周五會有小雨和灑水,預(yù)計將緩解干燥空氣。您應(yīng)該更加注意天氣的變化。
廣州氣象臺預(yù)測,在18日和19日,仍將受到冷空氣的影響。 18日和19日早晨的最低溫度在市區(qū)為5℃左右,在北部山區(qū)為-2?3℃,并伴有霜凍(冰)。 20日將會是南風(fēng)。風(fēng)增加,云量顯著增加,最低溫度急劇上升至14°C。
具體預(yù)測:
1月18日,晴多云,5℃?18℃;
1月19日,晴至多云,5℃?20℃;
1月20日,多云,陰14℃?22℃。
在深冬,一切都枯萎了。隨著天黑早起,天黑了,有些人開始變得decade廢:無法起床,無法舉起精力,做很多事情但感到缺乏意義,總是表現(xiàn)出許多負(fù)面情緒……要警惕癥狀,這可能是冬季抑郁癥。
冬季抑郁癥是一種季節(jié)性情感障礙。它通常在秋天和冬天開始,到春天來臨時會好起來。每年的同一時間發(fā)生。許多心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),光與抑郁癥有很大關(guān)系,因為光直接影響人體中5-羥色胺和褪黑激素的分泌,而這兩種物質(zhì)與人的情緒狀態(tài)密切相關(guān)。
5-羥色胺是一種天然的情緒調(diào)節(jié)劑,可以使我們的情緒更加平靜。血清素分泌不足會使人感到沮喪,無法提升能量并難以集中精力。研究表明,5-羥色胺在大腦中的周轉(zhuǎn)受陽光量的影響,在晴天,血清素的含量要比陰天高。換句話說,冬季陽光不足會導(dǎo)致5-羥色胺分泌不足并導(dǎo)致情緒低落。
影響人褪黑激素情緒狀態(tài)的另一種物質(zhì)是大腦的松果體分泌的一種激素,可以促進睡眠。褪黑激素白天分泌較少,晚上分泌較多。在冬季,白天短而夜晚長,褪黑激素的分泌增加,這使人們白天容易感到困倦。
如何預(yù)防和避免冬季抑郁癥?心理學(xué)家有3條建議:
首先,堅持每天在陽光下戶外散步15至30分鐘。充足的光線有助于人體分泌5-羥色胺,使人快樂,同時減少褪黑激素的分泌并減少嗜睡。
其次,飲食要合理,并添加更多的維生素D。維生素D有助于血清素的合成。您可以吃更多富含維生素D的食物,例如蛋黃,堅果,牛奶,瘦肉,動物器官,海鮮等。此外,還可以吃更多富含蛋白質(zhì)的食物。
最后,不要沉迷于負(fù)面情緒,適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力,做更多讓自己感到快樂的事情。當(dāng)一個人沮喪時,很容易陷入消極的想法或情緒中。這時,有意識地轉(zhuǎn)移注意力并做其他事情來增強愉悅感是必要的。 |