原標(biāo)題：冷風(fēng)吹散了天空中的陰霾，我們必須警惕冬天的“內(nèi)心陰霾”

    By Lu Hang, All Media Reporter, Yangcheng Evening News

    昨晚（17日），冷風(fēng)猛烈吹來，低估了這種冷卻的力量。只穿短袖和外套的天氣君被吹走了。在下班途中行走時，當(dāng)我想起一個朋友前一天晚上敬酒和喝酒的時候，他和他的女朋友在花都的家里擁抱并熱身時，我感到很難過。

    面對這種情況，韋瑟先生不得不嘲笑自己：這是一個應(yīng)該戀愛的季節(jié)，寂寞的人是“可恥的”。

    幸運的是，在空無一人的家中有貓主人撫慰著我的心。冷靜下來的最大好處可能是使人與動物之間的關(guān)系變得親密。

    前天（16日）下午，廣州許多地區(qū)發(fā)布了寒冷的黃色警告信號。其中，從化區(qū)的冷警告信號不是新發(fā)布的，但自上一輪冷空氣以來尚未完全緩解。北部的鄰居有點悲慘。

    截至昨日，廣州各地的寒冷預(yù)警信號已普遍升級為橙色，廣州市也于17日17:55將氣象災(zāi)害（冷）的IV級升級為III級。

    經(jīng)過四到五天的反復(fù)提醒，終于降溫了。

    但是，它與前一天的寒冷和寒冷不同，這次的冷空氣是干燥和寒冷的，廣州白天仍然充滿陽光，這對害怕寒冷的人們更加友好。但是，廣州早晚的溫度仍然很低，風(fēng)很大，身體感覺很冷。同時，由于室內(nèi)降溫的滯后，早起的人記得出門前站在陽臺上測試室外情況，并及時增添衣服保暖。

    冷空氣帶來的風(fēng)也消散了珠江三角洲的陰霾天氣。昨天取消了廣州的陰霾警告。朋友還可以在戶外秘密地放松鼻子和嘴巴幾秒鐘，呼吸新鮮空氣。此外，本周四和周五會有小雨和灑水，預(yù)計將緩解干燥空氣。您應(yīng)該更加注意天氣的變化。

    廣州氣象臺預(yù)測，在18日和19日，仍將受到冷空氣的影響。 18日和19日早晨的最低溫度在市區(qū)為5℃左右，在北部山區(qū)為-2?3℃，并伴有霜凍（冰）。 20日將會是南風(fēng)。風(fēng)增加，云量顯著增加，最低溫度急劇上升至14°C。

    具體預(yù)測：

    1月18日，晴多云，5℃?18℃；

    1月19日，晴至多云，5℃?20℃；

    1月20日，多云，陰14℃?22℃。

    在深冬，一切都枯萎了。隨著天黑早起，天黑了，有些人開始變得decade廢：無法起床，無法舉起精力，做很多事情但感到缺乏意義，總是表現(xiàn)出許多負(fù)面情緒……要警惕癥狀，這可能是冬季抑郁癥。

    冬季抑郁癥是一種季節(jié)性情感障礙。它通常在秋天和冬天開始，到春天來臨時會好起來。每年的同一時間發(fā)生。許多心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，光與抑郁癥有很大關(guān)系，因為光直接影響人體中5-羥色胺和褪黑激素的分泌，而這兩種物質(zhì)與人的情緒狀態(tài)密切相關(guān)。

    5-羥色胺是一種天然的情緒調(diào)節(jié)劑，可以使我們的情緒更加平靜。血清素分泌不足會使人感到沮喪，無法提升能量并難以集中精力。研究表明，5-羥色胺在大腦中的周轉(zhuǎn)受陽光量的影響，在晴天，血清素的含量要比陰天高。換句話說，冬季陽光不足會導(dǎo)致5-羥色胺分泌不足并導(dǎo)致情緒低落。

    影響人褪黑激素情緒狀態(tài)的另一種物質(zhì)是大腦的松果體分泌的一種激素，可以促進睡眠。褪黑激素白天分泌較少，晚上分泌較多。在冬季，白天短而夜晚長，褪黑激素的分泌增加，這使人們白天容易感到困倦。

    如何預(yù)防和避免冬季抑郁癥？心理學(xué)家有3條建議：

    首先，堅持每天在陽光下戶外散步15至30分鐘。充足的光線有助于人體分泌5-羥色胺，使人快樂，同時減少褪黑激素的分泌并減少嗜睡。

    其次，飲食要合理，并添加更多的維生素D。維生素D有助于血清素的合成。您可以吃更多富含維生素D的食物，例如蛋黃，堅果，牛奶，瘦肉，動物器官，海鮮等。此外，還可以吃更多富含蛋白質(zhì)的食物。

    最后，不要沉迷于負(fù)面情緒，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，做更多讓自己感到快樂的事情。當(dāng)一個人沮喪時，很容易陷入消極的想法或情緒中。這時，有意識地轉(zhuǎn)移注意力并做其他事情來增強愉悅感是必要的。