在剛剛過去的“雙十二”，不少人都為自己添置了新衣。收到貨以后，衣服一試穿，很多人會(huì)有這樣的煩惱：明明模特穿起來十分帥氣，為什么穿在自己身上顯得臃腫不堪，肩膀處還耷拉著？健身圈大神解釋說，如果有這樣的困擾，那么你該鍛煉三角肌了。

相信不少男士都想煉成“行走的衣架子”，這其中健碩的三角肌起到了至關(guān)重要的作用。那么，該如何鍛煉好三角肌呢？

“不論鍛煉身上哪個(gè)部位的肌肉，首先要了解它的組成部分?！焙贾輦ゲ┙∩頃?huì)所私人教練小王解釋說，其實(shí)肩部肌肉不是一塊單獨(dú)的肌肉，它分為三束，分別為三角肌的前中后束。“我們訓(xùn)練這三束的動(dòng)作方式也有所不同，只有通過多樣化的動(dòng)作，才能夠達(dá)到最好的刺激效果?！?/span>

小王給記者介紹了4個(gè)動(dòng)作，只要堅(jiān)持鍛煉，可以有效塑造三角肌。

第一個(gè)動(dòng)作是側(cè)平舉，針對的是三角肌中束的鍛煉。“一只手扶在一個(gè)固定的器械上以固定身體，另一只手拿著一個(gè)啞鈴，動(dòng)作開始時(shí)朝平上方舉起，不可聳肩彎腰，這個(gè)動(dòng)作主要對我們的肩部中束進(jìn)行打造?！毙⊥跆嵝?，在挑選重量時(shí)要量力而行。“一般來說5kg或者7.5kg就足夠了，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)才是最重要的?！?/span>

第二個(gè)動(dòng)作是坐姿反握前平舉，主要鍛煉三角肌前束。動(dòng)作要領(lǐng)是：坐在一個(gè)凳子上雙腿并攏，雙手反握啞鈴朝上舉起，利用三角肌前束進(jìn)行發(fā)力?！白龅臅r(shí)候一定要注意一個(gè)問題，那就是我們在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候身體不能太搖晃，如果太晃就證明我們代償?shù)牧α刻唷！毙⊥鯊?qiáng)調(diào)說，一定要用目標(biāo)肌肉去發(fā)力，才能達(dá)到良好的效果。

第三個(gè)動(dòng)作是附身平舉，鍛煉部位是三角肌后束。首先，坐在一個(gè)凳子上，雙腿并攏放在身體前，上半身略微朝前傾斜，雙手朝兩側(cè)舉起啞鈴?！斑@個(gè)動(dòng)作就像訓(xùn)練肩部中束一樣，但是由于身體角度不同，這個(gè)動(dòng)作刺激的是后束肌肉。”

“最后一個(gè)阿諾德推舉則可以同時(shí)鍛煉三角肌前束和中束，比起一般的推舉動(dòng)作來說，這個(gè)動(dòng)作能讓你的肩部變得更加立體美觀，一般放在最后做?！毙⊥踅榻B，“同樣先在凳子上做好，雙手各握住一個(gè)啞鈴，將啞鈴以旋轉(zhuǎn)的方式朝上舉起，這過程中我們的掌心由朝內(nèi)變成朝外，前束和中束都能很好地刺激到?！?/span>